{"product_id":"91-camp-跑步力量训练","title":"91 camp 跑步力量训练","description":"\u003ch1\u003e报名注意事项\u003c\/h1\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e请在完成注册时备注自己的Wechat ID\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"color: rgb(255, 42, 0); font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(255, 42, 0);\"\u003e下单成功后，请扫码添加好友，并在完成支付后将Order #发微信告知\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(255, 42, 0);\"\u003e\u003cimg height=\"177\" width=\"177\" alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0548\/9111\/8682\/files\/mmexport1769383336346.jpg?v=1769385685\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e报名截止日期2026年2月3日。2月4日拉微信小课群，群内会提前通知上课时间，训练器材，Zoom视频链接及密码\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch1\u003e训练目标\u003c\/h1\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e唤醒沉睡的肌肉，平衡全身肌力，强化不够发达的肌肉群\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: 400;\"\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e提升肌肉耐力和爆发力\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: 400;\"\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e增强身体柔韧度和灵活性\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e提升跑步经济性\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: 400;\"\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e提升身体稳定性，降低受伤风险\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch1\u003e\u003cspan\u003e课程时间\u003c\/span\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e本期训练计划为期6周，授课形式为线上跟练\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e上课时间为2\/5, 2\/12, 2\/26, 3\/5 晚上7:30 - 8: 30\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch1\u003e\u003cspan\u003e课程设计\u003c\/span\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003e前2次主要着重肌肉激活以及学习基础训练动作，\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e后两次进行渐进式超负荷训练，增加爆发力训练；\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2\/5: 臀腿力量基础：包括深蹲，硬拉，箭步蹲， 保加利亚分腿蹲，提锺以及提升身体灵活度的动态拉伸\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2\/12: 核心+上肢力量+抗扭训练\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2\/26: 臀腿力量进阶：臀中激活，臀推\/臀桥, 单腿臀桥，负重登阶，负重箭步蹲\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3\/5: 核心进阶+ 背部力量\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch1\u003e\u003cspan\u003e装备需求\u003c\/span\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e瑜伽垫\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e10-40 LB 哑铃\/杠铃\/壶铃（也可以使用水壶或者背包代替哑铃）\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e弹力圈 + 长弹力带\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e膝盖高度的稳定椅子或者训练凳\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e瑜伽球\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Karen Yang Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42824090157146,"sku":null,"price":200.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0548\/9111\/8682\/files\/91_Camp_2026.png?v=1769137958","url":"https:\/\/karenyangfitness.ca\/products\/91-camp-%e8%b7%91%e6%ad%a5%e5%8a%9b%e9%87%8f%e8%ae%ad%e7%bb%83","provider":"Karen Yang Fitness","version":"1.0","type":"link"}