大家好！又到了下一期的开课时间啦！🤟
2021年的最后一个半月，大家要不要再推自己一把， 为年底的节日大餐或者冬季训练打好基础？😝
精品小课名额有限，欢迎大家踊跃报名！
这一期的课程详情如下：
- 课程时长为5周，直播课从11月17日到12月21日；之后的节日季会应大家的需求继续开免费视频纠错课以及公开课直至年底，具体情况届时通知
- 报名截止日期11月17日中午，12：00 PM
- 报名方式
- 上课方式：付款或转账成功后，入对应微信小课群，群内会提前通知上课时间，训练器材，Zoom视频链接及密码，以及课后的课程录像（小课Only）
课程简介
周一 全身肌肉唤醒+体态纠正
- 11月22日-12月20日， 每周一晚上19：30 - 20：30
- 课程难度：初级/中级
- 课程重点：肌肉激活/体态矫正/核心力量/塑形减脂
- 课程内容：使用弹力圈/踏板/Sliding Disc的自重(或者2-5lb小重量）抗阻训练，帮助改善驼背圆肩，核心无力，骨盆前倾，臀部扁平等体态问题，唤醒沉睡肌肉， 正确使用核心发力。有蹦跳和无蹦跳两种版本供大家选择，适合初阶的力量训练者以及想要塑形减脂的人群
周二 STRONG Nation(HIIT)＋核心优化
- 11月23日-12月21日， 每周二晚上19：30 - 20：30
- 课程难度：中级/高级
- 课程重点：心肺功能/高效燃脂
- 课程内容： 5分钟高强度间歇性（HIIT）拳击及自重训练，搭配15分钟核心训练。在劲爆的音乐中疯狂燃脂，长期坚持能够提升心肺功能。 训练后能够持续燃脂24-48个小时
- 此课6人起开课
周三 臀腿激活+下肢力量训练（功能性训练)
- 11月17日-12月15日， 每周三晚上19：30 - 20：30
- 课程难度：中级/高级
- 课程重点：臀部激活/臀腿功能性负重训练/优化腰臀比/提升运动表现
- 课程内容: 使用10-40lbs 的重量，搭配弹力圈和训练凳/沙发的，以增强下肢肌肉持久力和爆发力为主要目的臀腿训练
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周四 自重间歇训练＋全身拉伸
- 11月18日-12月16日， 每周四晚上19：30 - 20：30
- 课程难度：初级
- 课程重点：核心稳定性训练/平衡能力训练/心肺提升/减脂塑形
- 课程内容: 使用瑜伽垫进行的自重间歇训练，提升核心能力，平衡能力和跳跃能力；间歇训练同时也可提升心肺功能，增强减脂效果
- 此课6人起开课
周五 胸背激活+上肢及核心力量训练
- 11月19日-12月17日， 每周五晚上19：30 - 20：30
- 课程难度：中级/高级
- 课程重点：胸背力量/核心力量/手臂线条
- 课程内容：以唤醒胸背肌肉以及增强核心及上肢肌肉力量为主要目的的训练。推荐使用8-20lbs 的重量，搭配弹力绳和训练凳/长条凳效果更佳
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用。
周六 Zumba Basic/Hip Hop Foundation
- 11月27日&12月4日晚上19：30 - 20：30: Zumba Basic + 蜜桃臀养成
- 12月11日＆12月4日: 40分钟Zumba Basic+20分钟蜜桃臀训练
- 12月11日＆12月18日：Hip Hop Foundation + 鱿鱼游戏舞蹈教学
- 课程难度：初级
- 课程重点：燃脂塑形
- 课程内容：在欢乐劲爆的音乐中轻松达到减脂的目的；学习巧用核心力量，打磨舞蹈技巧
- 此课6人起开课