课程介绍
KFIT农历跨年挑战
还有两周的时间农历新年就到拉！让我们在蛇年的最后两个星期和马年的第一周里，每天变强一点点！ 战成功者可以获得个人专属的2026年10% 折扣码，适用于所有产品。当然，达成挑战的成就感，健康和自信才是我们最大的奖励！没有什么不可能！ 跨年挑战详情如下： 时间： 2026年2月1日至2026年2月20日 挑战方式： 每个人挑选一个训练目标（ 完成徒手硬体向上/标准俯卧撑/靠墙静蹲/连续箭步蹲等等） 根据个人训练计划，打卡10-15分钟的训练内容，每周4-5次 个人训练计划和最终目标由我和大家讨论后决定 根据训练最终目标，每个人的周训练计划我会每周日在群里发布。大家在群里打卡和分享训练进度 2026年2月20-21日，大家发送挑战成果到群里就算挑战成功 完成所有打卡的童鞋将会获得属于自己的10% off 专属折扣码 报名费用： 完全免费，但需要完整网上报名才可入群。欢迎大家邀请亲朋好友一起来挑战！ 报名链接
KFIT农历跨年挑战
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91 camp 跑步力量训练
训练目标 唤醒沉睡的肌肉，平衡全身肌力，强化不够发达的肌肉群 提升肌肉耐力和爆发力 增强身体柔韧度和灵活性 提升跑步经济性 提升身体稳定性，降低受伤风险 课程时间 本期训练计划为期6周，授课形式为线上跟练 上课时间为2/5, 2/12, 2/26, 3/5 晚上7:30 - 8: 30 课程设计 前2次主要着重肌肉激活以及学习基础训练动作，后两次进行渐进式超负荷训练，增加爆发力训练； 2/5: 臀腿力量基础：包括深蹲，硬拉，箭步蹲， 保加利亚分腿蹲，提锺以及提升身体灵活度的动态拉伸 2/12: 核心+上肢力量+抗扭训练 2/26: 臀腿力量进阶：臀中激活，臀推/臀桥, 单腿臀桥，负重登阶，负重箭步蹲 3/5: 核心进阶+ 背部力量 装备需求...
91 camp 跑步力量训练
训练目标 唤醒沉睡的肌肉，平衡全身肌力，强化不够发达的肌肉群 提升肌肉耐力和爆发力 增强身体柔韧度和灵活性 提升跑步经济性 提升身体稳定性，降低受伤风险 课程时间 本期训练计划为期6周，授课形式为线上跟练 上课时间为2/5, 2/12, 2/26, 3/5 晚上7:30 - 8: 30 课程设计 前2次主要着重肌肉激活以及学习基础训练动作，后两次进行渐进式超负荷训练，增加爆发力训练； 2/5: 臀腿力量基础：包括深蹲，硬拉，箭步蹲， 保加利亚分腿蹲，提锺以及提升身体灵活度的动态拉伸 2/12: 核心+上肢力量+抗扭训练 2/26: 臀腿力量进阶：臀中激活，臀推/臀桥, 单腿臀桥，负重登阶，负重箭步蹲 3/5: 核心进阶+ 背部力量 装备需求...