久违的春天终于来了！又到了拥抱大自然的美好时候，你准备好了吗?
本期训练计划主打肌肉激活，以及塑形减脂。训练内容以肌肉训练为主导，加入了有氧舞蹈和趣味挑战，目的具体详情安排如下。
P.S. 俯卧撑和走步挑战独立于课程之外，想要参加的同学需要额外报名哦。
- 课程时长为4周，直播课从4月1日到4月27日
- 套餐价格
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- 塑形减脂套餐（周一+周三+周五）：$136
- 魔鬼减脂塑形全套( 周一+周二+周三+周五）： $158
- 单课报名价格见以下详情
- 报名方式
- 通过网站直接下单
- EMT至karenyangfitness@gmail.com，并注明姓名，邮件，以及报名周几的课程
- 上课方式：付款或转账成功后，入对应微信小课群，群内会提前通知上课时间，训练器材，Zoom视频链接及密码。
课程简介
周一 下肢力量训练+蜜桃臀养成
- 4月4日-4月25日， 每周一晚上19：30 - 20：35 PM
- 单独报名周一课价格为 $48/4堂
- 课程难度：初级、中级
- 课程重点：臀部激活/矫正体态/减脂塑形/下肢力量/功能性训练
- 使用10-40 lb 重量以及弹力圈的抗阻力量训练，帮助改善骨盆前倾，臀部扁平，膝盖疼痛等问题，唤醒沉睡的臀肌，加强下肢肌肉力量。全程无蹦跳，膝盖友好，适合初阶和中阶的力量训练者以及伤后恢复训练者
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周二 STRONG Nation/Zumba Basic＋Strength Challenge
- 4月5日-4月26日， 每周二晚上19：30 - 20：35 PM
- 单独报名周二课价格为 $40/4堂
- 课程难度：初级、中级
- 课程重点：心肺功能/高效燃脂/功能性训练
- 课程内容： 40-45分钟高强度间歇性（HIIT）拳击及自重训练，搭配10-15分钟自重训练（单周）；35分钟中等强度健身舞蹈，搭配25分钟上肢及核心力量训练（双周）。在劲爆的音乐中疯狂燃脂，长期坚持能够提升心肺功能。 训练后能够持续燃脂24-48个小时
- 此课6人起开课
周三 核心强化+上肢训练
- 4月6日-4月27日， 每周三晚上19：30 - 20：35 PM
- 单独报名价格为 $48/4堂
- 课程难度：初级/中高级
- 课程重点：核心力量/纠正体态/胸背激活及拉伸/手臂紧致
- 课程内容：以唤醒胸背肌肉以及增强核心及上肢肌肉力量为主要目的的训练。找到背部和胸部发力感，纠正体态，改善驼背圆肩，肩颈酸痛。后期讲解高阶核心稳定性训练方式，增强深层核心的力量，帮助稳定躯干，减缓后腰酸痛，增强核心耐力。
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周五 TRX Suspension Training
- 4月1日-4月22日， 周五晚上19：30 - 20：35 PM
- 单独报名价格为 $48/4堂
- 课程难度：中级
- 课程重点：核心稳定性自重训练/HIIT/全身自重训练
- 课程内容：使用TRX悬吊系统进行的全身性训练，挑战全身力量及核心力量的趣味训练。
- 此课6人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用