训练目标

• 提升肌耐力
• 提升Running Economy
• 提升身体柔韧性
• 唤醒沉睡的肌肉，平衡全身肌力
• 优化跑姿
• 增加身体稳定性，降低受伤风险

课程时间和人数安排

• 本期训练计划为期8周，授课形式为线上跟练+个人动作纠错指导
• 每个班在线人数为8~10人，保证教学质量
• 每周设两堂课，A班时间为周一和周三早晨6:30-7:30 EST
• 如果超过10人报名将同时再开B班

课程设计

• 在8周的训练周期中，前2周主要着重肌肉激活以及学习和调整训练动作，打好基础；
• 第3-6周进行渐进式超负荷训练，渐渐增加强度；
• 第7-8周结合大家的跑步计划做减量训练，避免影响跑步质量

装备需求

• 瑜伽垫（必备）
• 一对10LB以下哑铃（具体重量自测后决定。2LB以下的重量也可以使用水壶等重物代替）
• 弹力圈（可选）
• 瑜伽球（可选）