夏天已经接近尾声，大家的生活也渐渐回到正轨。。是时候重拾热情，规律训练啦！
本期除了大受好评的新课普拉提以外，对力量训练也做了些改进：更多的小重量多组数快慢不同频次的训练方式，对于增加肌肉耐力以及功能性肌群更有益处。
- 课程时长为4周，直播课从9月14日到10月10日
- 套餐价格
- 秋季塑形计划（周一 + 周四 + 周五）：$120
- 秋季塑形减脂计划（周一 + 周三 + 周四 + 周五）： $158
- 单课报名价格见以下详情
- 报名方式
- 通过网站直接下单
- EMT至karenyangfitness@gmail.com，并注明姓名，邮件，以及报名周几的课程
- 上课方式：付款或转账成功后，入对应微信小课群，群内会提前通知上课时间，训练器材，Zoom视频链接及密码。
课程简介
周一 下肢力量训练+臀部专项（单周）/核心与小肌群（双周）
- 9月19日到10月10日， 每周一晚上19：30 - 20：40 PM
- 单独报名周一课价格为 $48/4堂
- 课程难度：初级、中级
- 课程重点：矫正体态/臀部塑形/关节强化/髋屈肌内收肌以及腓肠肌等肌力训练，对跑者尤其有益
- 使用10-40 lb 的重量以及弹力圈的力量训练，帮助改善核心无力，骨盆前倾，臀部无力扁平，膝盖疼痛等问题。唤醒沉睡的核心和臀肌，加强动作协调性。以多关节动作为主，辅助臀部，小腿后侧，内收肌等孤立训练。使用不同的动作频率深度刺激肌肉， 以达到增加肌肉耐力的效果。
- 此课6人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周三 垫上普拉提（核心力量）
- 9月14日到10月5日， 每周三晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名周五课价格为 $48/4堂
- 课程难度：初级
- 课程重点：核心稳定性训练／体态纠正／呼吸训练
- 课程内容：资深执证普拉提教练详细指导的垫上普拉提，只需要瑜伽垫就可以训练；配合呼吸，帮助大家精准找到核心发力位置。即使不使用任何重量，也能感受到核心的紧绷和酸痛哦。
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
周四 STRONG Nation (单周)/Zumba Basic + 胸肩臂训练（双周）
- 9月15日到10月6日， 每周四晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名周四课价格为 $48/4堂
- 课程难度：初级/中级
- 课程重点：HIIT心肺功能提升/肢体协调/上肢力量
- 课程内容： 45-分钟高强度间歇性（HIIT）拳击自重训练，搭配15分钟全身自重训练（单周）；在劲爆的音乐中疯狂燃脂30分钟，搭配上肢力量训练。 训练后能够持续燃脂24-48个小时！
- 此课６人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周五 TRX + 背部力量训练
- 9月16日到10月7日， 每周五晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名周五课价格为 $48/4堂
- 课程难度：初级/中级
- 课程重点：体态矫正/核心动态稳定性训练／背部激活
- 课程内容：使用TRX悬吊系统进行的全身性训练，挑战全身力量及核心力量的趣味训练, 搭配使用弹力带和哑铃的背部激活和力量训练。
- 此课6人起开课，上限12人，报满为止