春天已经来了， 夏天还会远吗？美好又短暂的享受户外（露肉）季节，你准备好了吗?
本期训练计划分为两部分，前3周主打减脂塑形，后3周主打肌耐力增强以及身体线条优化。训练内容以肌肉训练为主导，加入了部分有氧拳击和舞蹈，目的具体详情安排如下。
P.S.所有报名套餐的童鞋们，只要到达85%以上出勤率，都可以获得专属85折扣码，有效日期为2022年12月31日。
P.S. 5月底的划船露营活动正在策划中，想要参加的同学需要额外报名哦。
- 课程时长为6周，直播课从5月6日到6月15日
- 套餐价格
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- 钢铁女侠塑形增肌计划（周一+周三+周五）：$180
- 钢铁女侠减脂塑形计划（周二&四+周一/周三/周五任选2天）: $180
- 钢铁女侠训练计划全套( 周一+周二&四+周三+周五）： $228
- 单课报名价格见以下详情
- 报名方式
- 通过网站直接下单
- EMT至karenyangfitness@gmail.com，并注明姓名，邮件，以及报名周几的课程
- 上课方式：付款或转账成功后，入对应微信小课群，群内会提前通知上课时间，训练器材，Zoom视频链接及密码。
课程简介
周一 臀腿力量训练/蜜桃臀养成
- 5月9日 - 6月13日， 每周一晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名周一课价格为 $66/6堂(其中一堂为视频课）
- 课程难度：初级、中级
- 课程重点：臀部激活/矫正体态/臀部塑形/功能性训练
- 臀课终极版，臀大肌，臀中肌，臀小肌，腘绳肌一个都不能少！使用10 lb 以上重量以及弹力圈的抗阻力量训练，帮助改善骨盆前倾，腿形矫正，臀部无力扁平，膝盖疼痛等问题。唤醒沉睡的臀肌，加强整体协调性。全程无蹦跳，膝盖友好，适合初阶和中阶的力量训练者以及伤后恢复训练者
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周二 STRONG Nation/Zumba Basic＋Strength Challenge
- 5月10日-6月14日， 每周二晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名周二课价格为 $66/6堂（5月19日增加一堂课，来不了的可以5月24日视频打卡）
- 课程难度：初级、中级
- 课程重点：心肺功能/高效燃脂/功能性训练
- 课程内容： 40-45分钟高强度间歇性（HIIT）拳击及自重训练，搭配15分钟自重训练（单周）；40分钟中等强度健身舞蹈，搭配20分钟力量训练（双周）。在劲爆的音乐中疯狂燃脂，长期坚持能够提升心肺功能。 训练后能够持续燃脂24-48个小时
- 此课8人起开课
周三 胸背激活 + 核心强化
- 5月11日 - 6月15日， 每周三晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名价格为 $66/6堂 （包括一堂视频课）
- 课程难度：初级/中级
- 课程重点：核心力量/纠正体态/胸背激活及拉伸/手臂紧致
- 课程内容：以唤醒胸背肌肉以及增强核心及上肢肌肉力量为主要目的的训练。找到背部和胸部发力感，纠正体态，改善驼背圆肩，肩颈酸痛。后期讲解高阶核心稳定性训练方式，增强深层核心的力量，帮助稳定躯干，减缓后腰酸痛，增强核心耐力。
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用
周五 TRX Suspension Training（前3周）+ 臀腿力量训练（后3周）
- 5月6日-6月10日， 周五晚上19：30 - 20：30 PM
- 单独报名价格为 $66/6堂
- 课程难度：中级、高级
- 课程重点：核心稳定性训练/HIIT/下肢多关节力量训练
- 课程内容：使用TRX悬吊系统进行的全身性训练，挑战全身力量及核心力量的趣味训练；使用杠铃和哑铃的多关节力量训练；真空腹训练
- 此课8人起开课，上限12人，报满为止
- 课后提供视频录像供缺席的同学打卡使用